今天解读胡耀贞五禽戏之虎象。
虎象在传统五禽戏里认为是虎戏，体育总局版列为第一戏，与肾相应，分为虎举和虎扑两式。
胡耀贞传五禽戏也说虎象对应五行之水，为坎中之水，肾中真阳。这与“熊象”几乎是一致的。
这是值得学习者琢磨的事情。
关于五行对应关系，传统五禽戏一般认为，虎肾、鹿肝、熊土、猿火、鸟金。但胡耀贞五禽戏认为，鹤火，熊水，鹿水，猿土，鹿转尾闾引任督。
这更说明，五禽戏之练习是整体作用，其实每一式都可与五行五脏对应，并非单一作用。
这是学习者需要注意之处。
胡耀贞五禽戏更侧重于周天运行，因此前有基础丹田呼吸功法。从养生角度看，可不刻意五行对应，单纯练习动作也有非常好的效果。
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一、胡耀贞五禽戏“虎象”的取象从虎之运动外形取象：头顶爪抓，坐胯挺膝，摇首摆尾，鼓荡周身，怒目张望，行如风云，神发于目，威生于爪。
主要取其神气、爪力、摇首、摆尾、鼓荡。
通督脉去风邪，外刚内柔，外动内静。
虎象有四式。
二、虎象四式解读第一式：左右伏虎扑式
动作一：预备式，无极桩；
动作二：两腿微屈，两手攥拳，重心右脚，左脚前迈（如形意三体式），两拳随上提与胸平，配合吸气；
动作三：配合呼气，左脚落地，两拳变虎爪，前平推，大指相对，两臂屈伸儒抱撑，位于上下丹田之间；肩松肘沉，腰背挺起，身微前伏，臀坐膝屈，右膝下跪，两膝内合，脚趾抓地，小腹力至大腿根；头上顶，目怒视达指间。
越慢越好，才能把握其节奏。
动作四：换右虎扑
右脚先垫步，两手抓力变拳，右脚提起时，向怀里搂劲，拳心向下；两拳近小腹时，右脚再向前进步；丹田吸气；右脚着地，两手扑出，丹田呼气。怒目摇首坐胯，如虎猛扑。
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第二式 回身扑式
动作一：接上式，右脚在前，左转身，右脚尖微向回移动，随着身从左转，左脚向右脚旁扣步，成八字形；同时两手攥拳抓力向下搂劲，搂至小腹；
动作二：右脚随转身向前进步，两拳同时顺胸前伸开成掌，向前扑出。
右转身法同，唯方向相反。
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其实与第一式类似增加了转身法。
第三式 左右爪力式
这一式比较难，初学者可以先练前两式或者只练习虎扑即可。
左右爪力具体方法为：
虎爪力步行，左脚前垫步，脚尖点地，右手平拳回搂；右脚后大进一步到左脚前，右手随之向前伸开推出，掌心向下，指尖与肩平；左手同时抓力成拳，向回往下搂劲，至右肘稍下；头似上顶，脚趾抓地，腰挺直，胯下坐，身腰微前伏，臂屈如弓，意着指尖(不是肢体用力),气充丹田，目前怒视。
然后垫步换脚行走，这如同形意拳劈拳行走练法。
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第四式： 爪力回身式
爪力同第三式，但类似第二式转身法。
不详细介绍。
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三、初学者练第一式就够了其实初学者练习第一式虎扑就够了。
事实上，中医大五禽戏版本就是借用了胡耀贞五禽戏虎扑练法，只是要求更为精简而已。
卫昌国学
2025年12月
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